Ernærings klubben Sunn og Sprek

                                   www.sunnogsprek.com

Aviser og Ukeblader svømmer over av den ene dietten etter den andre. Noen anbefaler Lavkarbo andre Høykarbo, så kommer den ene Trend dietten etter den andre Er det virkelig slik at du må gjennom den ene dietten etter den andre for å kunne si deg fornøyd med deg selv? Og er det så lurt med alle disse Diettene som varer i en kort periode. Svaret er et rungende NEI! Du må ikke spise LCHF, steinalderkost eller følge den nyeste Trend - dietten fra Hollywood for å gå ned i vekt, eller bare for å bli en sunnere utgave av deg.

Det eneste du oppnår med det er en Jo, Jo effekt ………Du går ned i vekt la oss si 10 kg ………Du mister 6 kg fett og 4 kg muskelmasse, så er dietten ferdig og du går opp igjen 10 kg ganske så raskt. I løpet av kort tid er du da tilbake til utgangspunktet, men med 10 kg fett ekstra og en mye dårligere forbrenning.

Ta grep i dag og start på en ny Livsstil uten dietter, men med et sunt kosthold som du klarer å leve med. Da er det også rom for litt kos iblant

                       9 Gode tips for en Sunnere hverdag

1. Drikk vann som tørstedrikk

Da mener jeg rent vann fra springen, ikke dyrt kjøpevann med smak. Du vil bli overasket når jeg litt lenger nede viser hvor mye sukker vann med smak inneholder.

Det finnes såkalte ”brusmaskiner” som er fin å bruke hvis du ønsker vann med kullsyre.

( trenger ikke å lage brus )

Vi drikker mer brus enn noen gang før, mange drikker flere flasker hver dag. Mange tror at lett brus er et godt alternativ , glem det. Lett brus er kjemisk fremstilt, og jeg vil gå så langt som å si at det kan være livsfarlig. Det samme gjelder lett saft, kutt det ut og drikk vann!!

2. Ta en opprydding i skapet

Du må fjerne all den usunne maten fra skapene dine og velge sunn og næringsrik mat, er du usikker på hva som er sunt og hva som er usunt? Alt dette får du lære mer om i Ernærings klubben Sunn og Sprek – www.sunnogsprek.com for Kun Kr 79 pr mnd eller for Kr 500,- pr år.

3.    Spis mer Råkost – Grønnsaker og salater

Visste du at vi trenger minst 3 gode porsjoner med råkost hver dag, en porsjon er en god håndfull ( du trenger ikke å komme frem med vekten) 1porsjon kokte eller evnt grønnsakspurre (se under Oppskrifter)

2 porsjon med bær og 1 frukt trenger du også i løpet av en dag.

Dette inneholder viktige vitaminer og mineraler og ikke minst Antioksidanter som beskytter cellene våre

Det bidrar også til at kroppen vår blir mer Basisk ( hva betyr det da ? )

Flere og flere er ” sure” i kroppen pga av alt sukkeret vi får i oss, det skaper betennelser, hodepine, muskelverk , urolighet i kroppen og dårlig fordøyelse mm.

Spiser du nok grønnsaker og drikker vann, 2 ,5 dl x 8 hver dag, vil du i løpet av 1-3 dager merke en stor forandring.

4.    Spis mer Fisk

Fisk er en viktig kilde til essensielle fettsyrer som Omega 3, Omega 3 er med på å redusere betennelser. Fet Fisk er også en god kilde til D vitamin som er viktig for å sikre nok opptak av Kalsium fra tarmen. Lær barna å like de forskjellige fiske sortene. Et godt tips er å slutte å si at vi skal ha fisk til middag, si heller i dag skal vi ha Laks, Torsk osv.

5.    Riktig mengde Proteiner, Fett og Karbohydrater

Kutt ned på Karbohydratene, spis mer Proteiner og vær obs på hvilke typer fett du inntar.

Norske kostholdsråd inneholder altfor mye Karbohydrater, her skal vi kutte drastisk. Det betyr ikke at vi skal leve på Lavkarbo. Kroppen trenger Proteiner for a forbrenningen/basalstoffskiftet skal fungere opptimalt. Musklene våre trenger Proteiner.

Fett er også viktig og det er langt i fra så farlig som mange sier, Hjernen består av 60% fett, derfor sier det seg selv at Fett er viktig for at hjernen skal fungere opptimalt.

6.    Lag mat fra bunnen av

Kutt ut ferdigmat og halvfabrikat. De fleste familier i dag er travle, jobb, unger og fritidsaktiviteter tar mye tid og da er det enda viktigere å spise sunn og næringsrik mat.

Hos meg får du gode og enkle oppskrifter som er raske å lage.

Du tror kanskje det er raskere å steke en grandiosa eller å lage noen pose eller bokse mat ? Det går like raskt å lage mat fra bunnen av.

7.    Planlegg hver uke

De fleste av oss er travelt opptatt i hverdagen, så det å planlegge uken er egentlig ganske avgjørende når du skal endre livsstilen. Ta familien med på råd og la ungene få være med og velge hva det skal være til middag. Det er lurt å handel inn i stort fredag eller lørdag.

Meld deg inn i Ernærings klubben Sunn og Sprek for kun Kr 79,- pr mnd eller Kr 500 ,- i året. Har du råd til å la være ? www.sunnogsprek.com

8.    Spis Frokost hver dag

Alle trenger vi en god start på dagen, ikke start dagen med noe søtt. Da fyker blodsukkeret i været og du får mye energi i en kort periode før blodsukkeret daler igjen og du blir trett og uopplagt.

Forslag til gode frokoster får du som medlem i www.sunnogsprek.com

Ingen bindingstid.